Guides

Fysisk aktivitet for små børn

Fysisk aktivitet for små børn

Daglig fysisk aktivitet: fokus på sjov

Når du vælger fysisk aktivitet til babyer, småbørn og børnehaver, fokus på aktiviteter, der er sjove.

Hvis børn nyder det, de laver, er de mere tilbøjelige til at fortsætte med at gøre det. Og fysiske aktiviteter, som børn nyder, øger deres evne til at bevæge sig godt.

Fysisk aktivitet kan bare være en del af dit barns hverdagslige leg og kan starte meget tidligt i livet.

Fysisk aktivitet for børn 0-2 år

Babyer i alderen 0-12 måneder har brug for masser af muligheder for fri bevægelighed, så længe de kan gøre det i et sikkert miljø. Et miljø, der tilskynder dit barn til at udforske og udvikle færdigheder som at nå, rulle, sidde op, kravle, trække op og gå er godt.

Dit barn kan være aktiv inde eller ude. Men at være udenfor kan give uendelige muligheder for at bruge store muskler, tænke kreativt og lære mere om miljøet.

Før babyen kan gå
Selv små babyer kan lide at strække og lege. Et stort tæppe på gulvet (eller på græsset udenfor) i mave-tid kan være et sikkert, rent og indbydende sted for babyer at øve sig i at løfte hovedet. Dette hjælper dem med at udvikle stærke muskler. Australske retningslinjer anbefaler mindst 30 minutters mave-tid spredt gennem dagen, når babyen er vågen.

Et tæppe i stueetagen eller gulvet er også et godt sted for babyen at lære at rulle, krybe, kravle og sidde. Hvis du lægger et legetøj eller en genstand uden for rækkevidde, opfordrer det din baby til at gøre en ekstra indsats for at nå det. Dette kan hjælpe med fysisk udvikling.

Store billige legetider til mave-tid inkluderer ting, man kan gribe og holde i som gamle kasser. En anden idé er plastbeholdere med ting, der ramler inde. Beholderlågene skal være på meget tæt, så baby ikke kan komme til de små ting indeni. Lyse farver, tegninger af prikker eller firkanter eller stjerner, skinnende overflader, skiftende teksturer og forskellige lyde kan også interessere dit barn.

Du kan også tilskynde din baby til at se, klappe, række ud eller flytte til lyd - prøv sang, rim eller actionspil (som pat-a-cake og peekaboo) og snak.

Hvis du lægger din baby på gulvet, skal du bare huske at kigge efter mulige farer nede på babyens niveau. Bliv hos din baby for at beskytte tingene.

Når babyen begynder at gå
Når dit barn går, kan du opmuntre hende bare ved at lade hende flytte ofte. Dette betyder masser af tid ud af barnevognen eller klapvognen.

Dette er et godt tidspunkt at kigge efter genstande og aktiviteter, der tilskynder til bevægelse. For eksempel, når du hjælper dit barn med at klatre op et lysbillede på den lokale legeplads, bygger du hans selvtillid og balance. Du baner også vejen for dit barn at klatre op ad trappen.

At lege med dit barn og prise hende, når hun lærer at løbe, hoppe, danse og kaste, opfordrer hende til at fortsætte.

Fysisk aktivitet for børn 2-5 år

Småbørn og børnehaver har brug for masser af tid til bare at løbe rundt og lege. Baghave, skolepladser, tomme sportsbaner, legepladser, skolepladser, parker, stier og stranden er alle gode steder for børn i denne alder.

Her er nogle ideer til holde fysisk aktivitet sjov:

  • Brug en stor, blød kugle til at øve at fange, slå, hoppe og sparke. Start med noget lille og let at holde som en lille bønne taske eller tennisbold. Når mellemrum ikke er sikre på bolde, kan nogle sammenrullede sokker være gode til dette.
  • Fyld op spil, der involverer forskellige typer bevægelse. Få dit barn for eksempel til at jage bobler, gå langs kridtlinjer, samle skaller og hoppe over vandpytter eller revner i jorden.
  • Spil forskellige slags musik, eller lav lyde med din stemme eller instrumenter. Dette kan tilskynde til dans og en følelse af rytme.
  • Opfind nogle fjollede ture og løb med dit barn. Du kan prøve at løbe som en abe, hoppe som en bunny og klappe som en fugl.
  • Når dit barn er klar, lad ham prøve at lære at cykle, scooter eller trehjulet - selvfølgelig under din opsyn. Han kan også lide at lege med push legetøj som lastbiler, dukkevogne og legetøj græsslåmaskiner.
  • Lad bilen være nogle gange hjemme og gå til lokale steder som biblioteket, parken eller butikkerne. Hvis du føler dig virkelig eventyrlysten, kan du endda gå uden vognen eller klapvognen.
Hvor meget fysisk aktivitet har dit barn brug for? Småbørn og førskolebørn skal være fysisk aktive hver dag i mindst tre timer spredt i løbet af dagen. Dette bør omfatte en slags energisk leg som løb eller spring.

Organiseret fysisk aktivitet og sport

Hvornår er det rigtige tidspunkt at tilmelde dit barn til organiseret sport? Når dit barn er klar er det enkle svar.

Hvis dit yngre barn er interesseret i organiseret sport, kan det være værd at kigge efter en ikke-konkurrencedygtig sport. Nogle sportsgrene tilbyder ændrede versioner til børnehaver - for eksempel Soccajoeys, græshoppefodbold, Little Kickers, Ready Steady Go eller Gymbaroo. Andre muligheder kan være dans, gymnastik eller svømningsklasse.

Med modificerede sportsgrene og fysiske aktivitetsprogrammer for juniorer er fokus normalt på at introducere børn til strukturerede sportsgrene, udvikle fysiske og sociale færdigheder og få alle til at gå. Det er fordi der ikke er behov for at presse små børn på perfekt teknik eller vinde og tabe. Det er vigtigere for dem at lære om det sjove ved at lege, være aktiv og prøve hårdt.

Hvis du tror, ​​at dit barn er klar til organiseret sport, kan du tale med andre forældre om sports- og fysiske aktivitetsprogrammer eller klasser i dit område. Tal også med folk på programmet og endda instruktøren for dit barns aldersgruppe. Gå med og se andre børn lege. Et tegn på et godt program er, at børn har det sjovt.