Guides

Stress og stresshåndtering: voksne

Stress og stresshåndtering: voksne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stress: hvad du har brug for at vide

Stress er en normal del af livet, noget som alle oplever.

Nogle stress kan være nyttige, hvilket giver dig motivation og fokus til at møde udfordringer og få tingene gjort.

Men for meget stress kan være overvældende, hvilket gør det vanskeligt at klare daglige opgaver. Hvis du har for meget stress, kan du ende med at blive syg eller ikke være i stand til at passe dine børn og nyde hverdagens familieliv.

Hvad forårsager stress?

Ændringer i dit liv, selv positive, kan være stressende, især hvis du tror, ​​du ikke kan klare. At have en baby er for eksempel en livsændrende - og stressende - begivenhed for mange mennesker.

At føle sig usikker, ikke have kontrol over dit miljø og have for meget at gøre og ikke nok tid til at gøre det er også store årsager til stress. Det er let at se, hvordan en ny baby kan skabe denne form for stress i dit liv, eller et lille barn, der har offentlige raserianfald, eller et teenagebarn, der skubber grænserne.

Og så er der hverdagens besvær - for eksempel at få dig selv og børnene ud af døren og gå ud i skole og arbejde til tiden.

Tegn på, at du måske er stresset

Hvis du er stresset, vil din krop sandsynligvis give dig besked. I et stressende øjeblik kan din hjerterytme stige, din vejrtrækning kan blive hurtigere, og dine muskler kan spænde op.

Undertiden kan disse kortsigtede stressreaktioner faktisk hjælpe dig med at håndtere stressende situationer. For eksempel kan de give dig det adrenalinkick, du har brug for, for at komme til bussen til tiden.

Men hvis du fortsætter med denne hastighed, bliver din krop udmattet. Du ender muligvis med hovedpine, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer eller følelsen af, at du bare ikke kan klare. Dette er åbenbart ikke godt for dit helbred og dit velbefindende.

Så det er vigtigt at passe på tegn på stress. Du kan blive stresset, hvis du er:

  • bekymre dig om absolut alt
  • drikker for meget alkohol, ryger eller bruger narkotika
  • finder det svært at være tolerant overfor din partner eller børn
  • har problemer med at sove
  • ikke har det godt - måske har du hovedpine eller andre ømmer og smerter
  • ikke ønsker at komme ud af sengen om morgenen
  • har tanker som 'Jeg kommer aldrig ud af dette rod'
  • følelse af, at du ikke administrerer praktiske hverdagslige ting, som familierutiner og økonomi.

Enkle tip til styring af stress

Lær, hvad der gør dig stresset
Hvis du ved, hvad dine stressudløsere er, kan det være lettere at håndtere stress. Du kan muligvis undgå stressende situationer eller forberede dig selv. En nyttig øvelse er at skrive ned, hvad der får dig til at føle dig stresset.

For eksempel kan dit barn græde i lang tid være meget stressende for dig. Hvis det er vigtigt for dig at være i tide, kan du synes det er stressende, når du kan se uret tikke, men dine børn bevæger sig langsomt. Hvis du elsker et rent og ryddeligt hus, men ikke længere har et, kan dette være stressende.

Positiv tænkning og selvtælling
Uhjælpsom tænkning gør det sværere at håndtere stressende ting - for eksempel kan du i en stressende situation tænke, 'Hvad er der galt med mig? Jeg kan ikke få ting sammen «eller 'jeg er en taber'.

Men du kan ændre uhjælpsom tænkning til realistisk hjælpsom tænkning og positiv selvforståelse, som er gode måder at håndtere stress på. De øger dine positive følelser og derfor din evne til at klare stressede situationer.

Til sætte realistisk tænkning og selvtælling i handling, prøv følgende:

  • Udfordre uhjælpsomme tanker om ting, der får dig til at stresse. For eksempel græder dit barn i supermarkedet. Du tror, ​​'Alle vil tro, at jeg er en dårlig forælder'. Men du kunne spørge dig selv, 'Hvordan ved jeg, at folk vil tænke dette?', 'Ville jeg tænke dette om en anden?' eller 'Hvad kan jeg gøre for at tackle dette problem?'.
  • Vær realistisk med hensyn til hvad du kan gøre. For eksempel kan det være for meget at forvente, at dit barn aldrig græder i supermarkedet. Men måske kan du ændre situationen, så gråd er mindre tilbøjelige til at ske. Ville dit barn græde mindre, hvis du gik på indkøb på et andet tidspunkt på dagen, måske efter at han havde haft en lur?
  • Udvikle positive selvtalserklæringer, der hjælper dig. For eksempel kan du sige til dig selv: 'Shopping tager ikke meget længere tid - jeg kan komme igennem det', 'Folk husker deres egen forretning - de ser ikke på os', 'Hvem bryder sig om, hvad andre mennesker synes ? ',' Jeg kan gøre dette 'eller' Jeg vil forblive rolig '.
  • Kend dine grænser, og vælg dine slag. Hvis du føler dig irriteret eller finder en overvældende oplevelse, kan det være bedst at forsøge at undgå stresskilden, hvis det er muligt. Prøv for eksempel online shopping, hvis supermarkedshopping er for hårdt for dig og dit barn.
Jo mere du praktiserer positiv selvforståelse, jo mere automatisk bliver det i dit liv. Begynd at øve i en situation, der får dig til at stresse, og gå derefter videre til en anden.

Fokuser på det, der er vigtigt
Stress betyder ofte, at du prøver at gøre for meget, så prøv at sætte realistiske mål for din dag. Du kan også undgå at påtage dig mere end du kan håndtere.

At lave en plan og have nogle familierutiner kan hjælpe dig med at føle dig mere på toppen af ​​tingene og tage din stress ned et hak eller to.

Og hvis du har nogle store opgaver at tackle, kan de være mere håndterbare, hvis du opdeler dem i mindre bidder. Du kan også tænke på at bede om hjælp fra familie eller venner.

Hold kontakten med andre
At tale sammen med din partner eller en ven kan hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv. Hvis du har svært ved at tale, kan du prøve at bruge en dagbog til at registrere dine tanker og følelser.

At være lidt tid med venner kan også være en rigtig hjælp. Selv møde til en hurtig kaffe kan være nok, fordi deling af bekymringer kan hjælpe dig med at føle dig understøttet og bedre i stand til at klare dig.

Hvis du har begrænset tid, kan forbindelse med andre forældre via sociale medier eller endda e-maile venner hjælpe dig med at holde kontakten med ligesindede.

Gør fysisk og følelsesmæssig sundhed en prioritet
Undgå stimulanser som cigaretter og koffein, og depressiva som alkohol, hvis du kan.

Pas på din fysisk helbred ved at spise godt, få lidt træning og få tid til hvile. Undertiden kan en hurtig gåtur rundt om blokken eller en hurtig lur ændre dit humør.

Hvis du har svært ved at komme til søvn, se ikke tv, tjek dine e-mails eller brug sociale medier, før du går i seng. Hvis du ligger vågen om natten, skal du stå op af sengen og læse noget, der ikke er stimulerende, indtil du bliver søvnig. Du kan også prøve at lave en guidet meditation for at hjælpe dig med at slappe af. Gå derefter tilbage i sengen og prøv at komme tilbage i søvn. Hvis stress eller bekymring for et problem holder dig op, kan det være nyttigt at skrive ned dine bekymringer og se på dem næste dag.

Hvis du arbejder i lange timer, skal du overveje, om der er måder, du kan skære ned på eller gøre arbejdet mere fleksibelt på.

Det kan være let at glemme tid til dig selv. Lav en liste over ting, du kan lide, uanset om det er at læse magasiner, se tv, have, have osv. Prøv at gøre en ting på listen hver dag eller hver par dage, og især i weekenden. At have det sjovt med din partner og din familie er muligvis også på din liste.

Vær opmærksom på, at du muligvis ikke er i stand til at 'give til andre', hvis du selv er under stress. Det er vigtigt at give til dig selv på disse tidspunkter. Dette kan betyde, at du er nødt til at bremse dit sociale liv i et stykke tid.

En del af at gøre tid til dig selv kan være at lære at sig nej. Hvis du synes det er svært, kan du undersøge et selvhævelseskursus. Assertivitetskurser kan hjælpe dig med teknikker til at sætte grænser og sige nej uden at føle dig skyldig. Søg online for at finde lokale eller online kurser.

Humor gør vidundere for at smelte væk stress. At se den sjove side af tingene får dig til at føle dig meget bedre. At smile og grine er en af ​​de bedste afslapningsteknikker, og det at hygge sig virkelig kan hjælpe dine stressniveauer. Prøv at tale med en ven, der får dig til at grine eller se et sjovt tv-show. Vidste du, at du ikke kan føle dig ængstelig, mens du oplever glæde?

Hvis stress fortsætter

Hvis du stadig føler dig meget stresset hver dag, kan det være nyttigt at tale med en sundhedsperson. Du kan starte med at se din læge, der kan hjælpe dig med at lave en plan for håndtering af stress. Dette kan omfatte henvisning til en anden sundhedsfaglig professionel for speciel support.

Stress er ofte et resultat af problemer med tidsstyring eller andre problemer. At arbejde ud af, hvad problemerne er med en professionel og se på løsninger, kan være en stor hjælp.

Du kan finde flere stresshåndteringsteknikker i vores artikler om vejrtrækning, muskelafslapning og opmærksomhed. Du kan også søge online efter apps til stresshåndtering og afslapning, bøger, cd'er, YouTube-videoer og så videre.