Guides

Nye mødre og fars: valg af sund livsstil

Nye mødre og fars: valg af sund livsstil

Sund spisning og drikke i de tidlige dage

At passe på en ny baby tager enorm tid og energi.

Dette betyder, at du sandsynligvis har mindre tid til shopping og til at forberede og tilberede snacks og måltider. Men det at spise godt går langt i retning af at hjælpe dig med at holde dine energiniveau op.

For at få et godt helbred skal du spise en lang række fødevarer hver dag fra fem vigtigste fødevaregrupper:

  • grøntsager - 6 serverer en dag for mænd og 5 serverer en dag for kvinder
  • frugt - 2 serverer en dag for mænd og kvinder
  • kornfødevarer - 6 serverer en dag for mænd og kvinder
  • protein - 3 serverer en dag for mænd og 2½ serverer en dag for kvinder
  • mejeri med reduceret fedt - 2½ serverer en dag for mænd og kvinder.

Det er også vigtigt at drik rigeligt med vand - otte glas om dagen er den anbefalede mængde. Det er OK at have juice, hjertelig eller læskedrik nogle gange, men de er meget sukkerrige, så vand er det sundeste valg.

Du kan finde ud af mere ved at tale med en akkrediteret praktiserende diætist (APD) eller ved at tjekke den australske guide til sund mad.

Hvis du ammer, har din krop brug for ekstra næringsstoffer, som du kan få fra en sund ammende diæt.

Sunde spisetips til nye forældre

Her er et par tip til hurtige, lette og sunde spisemuligheder:

  • Køb forhåndsvaskede salatblandinger eller poser med forhåndshandlede vegies.
  • Tilbered måltider i bulk og frys dem - for eksempel gryderetter og supper.
  • Brug frosne grøntsager, når du ikke har tid til at tilberede friske grøntsager.
  • Hold din frugtkurv fuld.
  • Har yoghurt, nødder, vegetabilske pinde og hummus til rådighed for sunde snacks i løbet af dagen.
  • Lav måltider, der kan spises varmt eller koldt - for eksempel frittatas. Du kan også pakke disse i containere til udflugter.
  • Køb online og brug dagligvareleveringstjenester.
  • Accepter måltider fra venner og familie.

Nogle ideer til hurtige og sunde måltider inkluderer:

  • butikskøbt stegt kylling med en forhåndsvasket salatblanding
  • kogte æg eller bagte bønner på fuldkornsbrød med en side af grøntsager eller salat
  • langsomt-kogt gryderet - læg vegies og magert kød eller kikærter i en langsom komfur tidligt på dagen med noget lager eller dåse tomater til et varmt måltid klar om natten
  • 'alt' stegte ris
  • let pizza.
Selv hvis du er gået tilbage på arbejde, kan du gøre meget for at hjælpe med sunde måltider i de første uger. Måske kan du hente nogle sunde takeaway, som sushi, salater eller supper, på vej hjem fra arbejde eller lave mad i weekenden, som du og din partner har i løbet af ugen.

Fysisk aktivitet for nye forældre

Selvom du måske føler dig træt og vil hvile hver chance du får, kan motion faktisk øge dine energiniveau og få dig til at føle dig bedre. Bevægelse er det, der betyder noget - 30 minutter om dagen.

Det kan være svært at finde tid til at passe ind i det, men du kan prøve at gøre det til en del af hverdagens aktiviteter. For eksempel skubber du din babys barnevogn til butikkerne for at hente nogle ting til middag, kommer du ud af huset og holder dig også aktiv.

Du behøver ikke at deltage i et motionscenter for at træne. Lær et par øvelser, som du kan gøre hjemmefra eller gå en tur eller løbe hjemmefra. Derefter behøver du ikke at bekymre dig om den rejsetid, der er involveret i at gå på gymnastiksalen.

Nogle kvinder bekymrer sig om at miste deres 'babyvægt'. Det er vigtigt at give din krop tid til at komme sig efter din baby er født. Sund mad og blid træning sørger for en fornuftig tilgang.

Alkohol, rygning og medicin

Pleje af din baby sikkert
Spørg din læge eller apotek, om der er nogen medicin at du eller din partner tager - inklusive urtetone eller tabletter - har bivirkninger, der kan gøre det svært at pleje din baby. Dette kan omfatte alt, der forårsager døsighed, påvirker din balance eller påvirker dine reflekser - for eksempel når du kører i en bil.

Nu hvor du holder af en nyfødt, skal du planlægge, hvem der skal passe barnet, hvis du drikker alkohol eller tager medicin, der kan gøre dig døsig eller påvirke din balance.

Alkohol og rygning
Australske retningslinjer siger det ikke mere end to almindelige alkoholholdige drikke hver dag er et sundt niveau.

Rygning sætter din baby i højere risiko for pludselig uventet død i spædbarnet (SUDI) inklusive pludseligt spædbarnsdødssyndrom (SIDS) og dødelige søvnulykker. Det er bedst for dig og din baby at være i et røgfrit miljø.

Koffein kan påvirke hvor godt du sover, så prøv ikke at have det sent på dagen.

Hvad du spiser, drikker eller ryger overføres gennem din brystmælk til din baby og kan påvirke babyens hjerneudvikling. Så hvis du ammer, er det bedst ikke at drikke alkohol, ryge eller bruge stoffer, inklusive marihuana.