Guides

Overvægt hos børn

Overvægt hos børn

Om fedme hos børn

Overvægt og fedme er termer, du måske hører, når børn er over deres sundeste vægt og har for meget kropsfedt eller en unormal mængde kropsfedt. Fedme er en mere alvorlig form for overvægt.

Overvægt og fedme sker, når den energi, børn får fra mad og drikke, er større end den energi, de bruger gennem fysisk aktivitet, vækst og andre kropsprocesser. Denne ekstra energi lagres som fedt.

At være overvægtig og fede er vigtige sundhedsmæssige problemer for børn. Hvis du hjælper børn med at tackle disse problemer i løbet af barndommen, er det mindre sandsynligt, at de får problemer med overvægt og fedme senere i livet.

Faktorer, der påvirker sund vægt, overvægt og fedme

Mange faktorer kan sætte børn i en højere risiko for at blive overvægtige og fede. Disse faktorer inkluderer:

  • usunde valg af mad og drikke
  • mangel på fysisk aktivitet
  • familie forbilleder
  • familiehistorie og medicinske faktorer
  • andre faktorer som skærmtid og søvn.

Du kan hjælpe dit barn med at opretholde en sund vægt ved at se på disse faktorer i din families livsstil.

Valg af mad og drikke
Hvis du tilbyder dit barn en række sunde næringsrige fødevarer, hjælper det dit barn med at vokse og udvikle sig på en sund måde. Dit barn vil også have mindre sandsynlighed for at få for meget kropsfedt.

Sunde næringsrige fødevarer inkluderer grøntsager, frugter, korn, mejeriprodukter med reduceret fedtindhold og proteinrige fødevarer som magert kød, fisk, kylling, æg, ærter, bønner og linser. For en sund udvikling har dit barn brug for at spise forskellige mængder af disse fødevarer i forskellige aldre:

  • 2-3 år: illustrerede diætretningslinjer
  • 4-8 år: illustrerede diætretningslinjer
  • 9-11 år: illustrerede diætretningslinjer
  • 12-13 år: illustrerede diætretningslinjer
  • 14-18 år: illustrerede diætretningslinjer.

Kranvand og mælk med reduceret fedtindhold er de sundeste drinks til børn.

Fysisk aktivitet
Du kan opfordre dit barn til at være fysisk aktiv ved at gå, når det er muligt og lege udendørs. Fysisk aktivitet vil:

  • brug dit barns overskydende energi
  • mindske dit barns stress
  • forhindre sygdom
  • give dit barn chancen for at socialisere sig med andre børn.

Alle disse ting er en del af en generel sund livsstil for dit barn.

Familie rollemodeller
Dit barn er mere tilbøjelige til at træffe valg af sund mad og være aktiv, hvis hun ser dig spise sundt og være aktiv. Små børn gør som du gør, så modellering af sund kost og regelmæssig træning kan have en stor indflydelse.

Familiehistorie og medicinske faktorer
Alle kommer i forskellige former og størrelser, delvis på grund af livsstil, men også på grund af gener. Nogle børn har større risiko for fedme på grund af gener, der gør dem lettere at gå i vægt, eller fordi de har sundhedsmæssige problemer eller tager visse medicin.

Hvis dit barn har nogen af ​​disse risikofaktorer, er det endnu vigtigere for din familie at træffe sund mad og livsstilsvalg.

Andre faktorer
Skærmtid, travle familieliv, mangel på udendørs plads - alle disse ting kan gøre det let for børn at overspise og sværere for dem at være aktive. Det kan være hårdt, men der er måder at overvinde hindringer for fysisk aktivitet.

En anden risikofaktor for fedme hos børn er søvnproblemer. Børn, der ikke får nok søvn om natten, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige eller fede. At fremme god søvn for børn er en vigtig del af at hjælpe dem med at udvikle sunde vaner.

At få dit barn til sund frisk mad og fysisk aktivitet tidligt i livet kan hjælpe med at reducere dit barns risiko for overvægtsproblemer eller fedme i fremtiden.

Hvorfor dit barn har brug for at opretholde en sund vægt

At opretholde en sund vægt er vigtig for dit barns helbred nu og i fremtiden. EN sund vægt nu mindsker dit barns chancer for:

  • at være overvægtig eller overvægtig som voksen
  • udvikling af alvorlige sundhedsforstyrrelser i barndommen, inklusive type 2-diabetes, obstruktiv søvnapnø og hofte- og ledproblemer
  • lider af følelsesmæssige og sociale problemer som drilleri og mobning, lav selvtillid, depression, dårligt kropsbillede og spiseforstyrrelser
  • lider af fysiske helbredsproblemer i voksen alder, inklusive hjertesygdomme, type 2-diabetes, nogle typer kræft, infertilitet og hudlidelser.

Når overvægtsproblemer og fedme fra børn pludselig opsamles, giver det børn en bedre chance for at undgå langtidsvægt og sundhedsmæssige problemer.

Bekymret for vægt eller fedme hos børn: hvad man skal gøre

Hvis du er bekymret for, at dit barn kan have et vægtproblem eller endda fedme hos børn, er det vigtigt at starte med en korrekt vurdering.

En læge, børnelæge eller diætist kan se på dit barns vækst og finde ud af, om han har en sund vægt. Sundhedspersonalet vil se på dit barns højde, vægt og kropsmasseindeks (BMI). BMI er en måde at udarbejde din krops sunde vægtområde.

Hvis dit barn er overvægtigt, kan du få mange små og realistiske livsstilsændringer for at hjælpe dit barn. Hvis du involverer hele familien i disse ændringer, er det lettere for dit barn at holde sig med ændringerne - og det er godt for alle.

Her er enkle ændringer, du kan foretage daglig familie spisning:

  • Sæt et godt eksempel, og vis dit barn, at du nyder at spise sundt.
  • Inddrag dit barn i at vælge og forberede sunde fødevarer til måltider. Dette hjælper børn med at lære om sunde fødevarer og træffe gode valg. Børn er også mere tilbøjelige til at spise noget, de har hjulpet med at lave.
  • Spis mere grøntsager og salat. Formålet er at fylde halve pladen ved hovedmåltiderne med salat eller grøntsager.
  • Opbevar 'undertiden' mad og drikkevarer ude af huset. Dette inkluderer fastfood, kartoffelchips, kiks, kager, lollies, aromatiseret mælk og læskedrikke. Hvis du ikke har dem derhjemme, er det sværere for dit barn at spise dem.
  • Opret regelmæssige familiemåltider, inklusive morgenmad, og sæt dig ned for at nyde måltider sammen som en familie - med tv'et slukket så ofte du kan.
  • Har sunde snacks praktisk til, når du ved, at dit barn vil være sulten. Hold f.eks. En skål frisk frugt på bænken og en beholder med hakkede friske vegies i køleskabet.

Her er enkle ændringer, du kan foretage for at få mere fysisk aktivitet ind i din families liv:

  • Sørg for, at dit barn afbalancerer skærmtiden med andre aktiviteter, der er bedre for hendes helbred, som fysisk aktivitet. Skærmtid inkluderer tv, dvd'er, computere, videospil, mobiltelefoner og tablets.
  • Giv dit barn chancen for aktiv leg. Dit barn har brug for mindst en times fysisk aktivitet, som kan spredes gennem dagen. Fysisk aktivitet i skoledagen er normalt ikke nok.
  • Opbyg aktivitet i det daglige familieliv - fx gå på familieture eller cykelture sammen.
  • Gå til og fra skole, de lokale butikker eller venners steder, hvis det er muligt.

Alle med overvægtsproblemer har brug for støtte til at styre deres vægt. Dit barn kan ikke gøre det uden dig. Hvis hele familien vælger sunde fødevarer og bliver aktive, er det lettere for dit barn at fortsætte med en sund livsstilsændring.

At tale om sund vægt og fedme hos børn

Overvægt hos børn er en følsomt problem.

Hvis dit barn har et overvægtsproblem, er det bedre at ikke markere ham som overvægtig eller overvægtig. I stedet kan du tale om, hvad din familie skal gøre for at hjælpe dit barn med at komme i en sund vægt.

Her er tip til at tale med dit barn om overvægt og fedme:

  • Fokus på sundhed og sund livsstil snarere end vægttab.
  • Prøv at bruge udtryk som 'over en sund vægt' snarere end etiketter som 'fedt', 'godt', 'dårligt', 'tykt' eller 'fede'.
  • Ros og opmuntre kvaliteter, der ikke handler om, hvordan dit barn ser ud. For eksempel 'Jeg kan godt lide den måde, du håndterede den store skoleopgave', 'Jeg er stolt, når du passer så godt på de yngre børn', og 'Det er dejligt, at du var rolig inden din tale'.
  • Prøv at undgå at sige ting som 'Synes du ikke, at du burde ...' eller 'Du skulle ikke have det'. Børn føler måske, at du narrer og kan være mindre tilbøjelige til at gøre, hvad du vil.

Få hjælp

Følgende fagfolk kan hjælpe dig med dit barns spise, aktivitetsvaner eller vægt:

  • børn og familie sundhedssygeplejerske
  • GP
  • børnelæge
  • diætist
  • psykolog.

Du kan finde lokale sundhedspersoner og dit lokale sundhedscenter ved at bruge National Health Services Directory.