Voksne

Forældre: passe dig selv

Forældre: passe dig selv

Forældre og forældre

Forældremyndighed kommer ikke altid naturligt. Alle forældre arbejder på det, mens de går sammen. Alle forældre begår fejl og lærer gennem erfaring. Forældrerollen kræver observation, forståelse, vedholdenhed, fantasi, tålmodighed, ærlighed og energi!

Det er OK at føle sig selvsikker på, hvad du ved. Og det er også OK at indrømme, at du ikke kender og stille spørgsmål - ofte er de 'dumme' spørgsmål den bedste slags!

Pas på dit forhold til din partner

For forældre med partnere kan det at passe på dit forhold hjælpe jer begge med at få mest muligt ud af at være forældre og partnere.

Åben kommunikation kan hjælpe dig med at tackle de forholdsændringer, der følger med at blive forælder. Du får muligvis mindre søvn, mindre tid til at tale med hinanden og mindre tid alene med hinanden. Dette kan undertiden føre til uoverensstemmelser.

Du kan modvirke disse spændinger ved at fortælle hinanden, hvordan du føler dig, og finde måder at støtte hinanden på. Du kan holde dit forhold positivt ved at vælge dine slag og afsætter tid og sted til at diskutere frustrationer og udarbejd løsninger.

At sætte realistiske forventninger, være forståelse og tilgive hinanden i de tidlige år kan ofte gøre forskellen mellem at blive sammen og skifte fra hinanden.

Det hjælper ikke at forvente for meget af dig selv eller dit forhold i de første 6-8 uger efter din baby er født. Dette er et tidspunkt for overgang, og de vigtigste ting er at lære dit barn at kende og 'overleve' søvnmangel!

Pas på dig selv: aktivitet, mad og hvile

Tre ting gør en verden af ​​forskel for dine energiniveauer og evnen til at passe din nye baby:

  • forbliver aktiv
  • spise sund mad
  • få så meget hvile, som du kan.

Regelmæssig motion forbedrer cirkulationen, øger din samlede metabolisme, øger immunforsvaret og får dig til at føle dig godt. En daglig gåtur får dig ud af huset og ind i den friske luft. En ændring af kulisser kan gøre vidundere for dit humør, eller du kan bare hoppe rundt i huset og lytte til din yndlingsmusik.

At spise godt kan være meget vanskeligt for travle forældre. Har noget simpelt mad til rådighed, som friske grøntsager, der er skåret klar til at spise med dips, frugt, yoghurt og fuldkornsbrød.

Hvis du er amning, har du brug for en masse protein og næringsstoffer plus masser af væsker.

Når det kommer til hvile, der er tre gyldne regler: sov, når din baby sover, gå i seng tidligt og lur, når du kan!

Du kan læse mere om valg af sund livsstil for forældre, sund spisning og motion for forældre og bedre søvn for forældre.

Postnatal depression

Postnatalt depression (PND) er en humørforstyrrelse, der kan påvirke kvinder og mænd, efter at de har fået en baby.

Symptomer på PND inkluderer søvn- og appetitforstyrrelse, gråd, manglende evne til at klare daglige opgaver, udmattelse, irritabilitet, angst, frygt for social kontakt eller frygt for at være alene, skyldfølelse, tab af tillid og negative og endda selvmordstanker. Nogle kvinder opsummerer det ved at sige: "Der er ingen glæde i noget mere".

Det er meget vigtigt for dig at genkende tegnene og bede om hjælp så hurtigt som muligt. Du behøver ikke klare dig selv. Med korrekt diagnose og behandling, hjælp og støtte gør folk normalt en fuld bedring fra PND.

Håndtering af stress

De fleste nye forældre føler sig stressede fra tid til anden. Træthed, en konstant grædende baby, daglige pligter, øget ansvar og angst for det ukendte kan få dig til at føle, at det er alt for meget. Du kan takle stress ved at få andre til at hjælpe, og finde ud af så meget du kan om at passe på din baby.

Du kan måske læse mere om stress og stresshåndtering.

Hvis du føler dig frustreret, bekymret eller kan lide, at du ikke kan klare det, skal du sætte din baby i et sikkert sted - for eksempel en barneseng - og tage dig lidt tid, indtil du føler dig roligere. Eller bede en anden om at holde hende et stykke tid. Ryst aldrig en baby. Det kan forårsage blødning inde i hjernen og sandsynligvis permanent hjerneskade. Det er OK at bede om hjælp. Hvis du har problemer med at klare din baby, skal du ringe til din lokale Parentline.

Pas på dig selv ved at få støtte

En række tjenester kan hjælpe dig, når du tilpasser dig at være forælder. Du kan få gratis rådgivning om forældre i hver stat i Australien ved at ringe til en hotline til forældre. Der er også mange tjenester og supportmuligheder, der kan hjælpe dig.