Voksne

Sund livsstil for enlige forældre

Sund livsstil for enlige forældre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvorfor en sund livsstil er vigtig for enlige forældre

Hvis du er fysisk og mentalt vel og lykkelig, er dit barn sandsynligvis også sundt og lykkeligt. Hvis du har en sund livsstil, hjælper det med at skabe et sundt og kærligt miljø for dit barn. Og det modellerer sunde vaner for dit barn.

At holde fysisk og mentalt sundt betyder:

  • spiser godt og får lidt træning
  • sørg for at få nok hvile
  • passe på din mentale velvære.

Sund kost til enlige forældre

Sund mad giver dig brændstof til at få tingene gjort og energi til at gøre livet underholdende. For at få et godt helbred skal du spise et bredt udvalg af fødevarer hver dag fra de fem vigtigste fødevaregrupper: frugt; grøntsager; kornfødevarer; proteinrige fødevarer som magert kød, fisk, kylling, æg og bælgfrugter; og mejeri med reduceret fedt.

Den australske guide til sund mad har detaljer om anbefalede portioner. Hvis du ønsker mere information om valg af sund mad og drikke, kan du også se en akkrediteret praktiserende diætist (APD).

Fysisk aktivitet for enlige forældre

Regelmæssig aktivitet holder dig fysisk i form.

Hvis du har kort tid til at være en travl forælder, er det ofte godt at pas fysisk aktivitet i hverdagens aktiviteter. Dette kan være en tur med dit barn, sprøjte ved den lokale pool, sparke en bold sammen i parken eller gå til supermarkedet i stedet for at køre. Selv støvsugning og andre husholdningsopgaver får dig op og bevæger dig.

Bevægelse er det, der betyder noget - 30 minutter om dagen. Selv små mængder af fysisk aktivitet, der tilføjer op til 30 minutter, løfter din energi. Og montering i regelmæssig kraftig træning vil hjælpe med at øge dit helbred.

Hvil til enlige forældre

Udmattelse kan være et stort problem for enlige forældre. Du har måske ikke nogen der til at sikkerhedskopiere dig, når du har en dårlig dag. Og det kan være fristende at sætte sig selv sidst og bruge al din tid på at opfylde dit barns behov og arbejde.

Prøv at lave noget tid til dig selv i løbet af dagen, selv bare ti minutter på at læse en bog eller lave noget meditation kan hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet. Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at passe dit barn i et par timer, mens du hviler. Det kan være svært at spørge, men folk kan normalt lide at hjælpe.

Når det hele bliver for meget, føler jeg mig lidt nede, så jeg kommer ud og tager min nabo til markedet for friske fødevarer. Vi har en kop kaffe, og jeg går hjem og laver en fest, inviterer et par venner, og snart er jeg i orden igen. Hvis jeg ikke kan ryste det af, ringer jeg muligvis en hjælpelinje for forældre eller ser min læge. Hun er hjælpsom og har givet mig nogle gode henvisninger.
- Jan, 28, enlig forælder til to børn

Psykisk sundhed og velvære for enlige forældre

Som enlig forælder er det normalt at gennemgå perioder, hvor du har lyst til, at livet ikke er retfærdigt, eller at dit ansvar er overvældende.

Når du føler dig nede, kan du prøve et par forskellige muligheder for at se, hvad der hjælper. Her er nogle forslag.

Gør noget aktivt
At være aktiv kan hjælpe dig med at håndtere livets op- og nedture. Når du træner dig:

  • føle en større følelse af kontrol
  • er distraheret fra bekymringer, i det mindste i et stykke tid
  • har mere energi, og du sover bedre
  • have bedre selvtillid, kropsbillede og selvtillid
  • få en frigivelse af feel-good kemikalier (kaldet endorfiner), der giver dig en 'naturlig høj'.

Hold forbindelse
At holde kontakten med andre kan minde dig om, at folk er ligeglad med dig. Det vil også hjælpe dig med at føle dig støttet. Det er værd at gøre en indsats for at oprette en dato til kaffe eller middag, så du kan mødes med venner og grine. Hvis du ikke kan møde mennesker ansigt til ansigt, telefon eller tekstvenner eller prøve online-fora for enlige forældre.

Gør noget afslappende
Der er mange måder at slappe af, afhængigt af hvad der fungerer for dig:

  • Prøv mindfulness-meditation, muskelafslapningsøvelser eller åndedrætsøvelser.
  • Skab noget rum for dig selv, der er fri for legetøj eller andre børns ting. For eksempel kan en stol, der bare er din, være god.
  • Læs en bog, eller se en film eller en dokumentar om noget, du elsker.
  • Skriv en journal eller blog for at få dine følelser ud.
  • Tag et varmt bad eller bruser.

Bliv organiseret
Det kan virke som en indsats til at begynde med, men at blive organiseret kan reducere din stress:

  • Planlæg noget at se frem til, som en ferie, dagstur, fest, picnic eller koncert.
  • Lav en opgaveliste - og krydse tingene væk fra den. Betal regninger og lav skoleluncher natten før.
  • Sig nej til ting, du ikke har tid til at gøre eller ikke nyder.

Hvis du har svært ved at ryste fra negative følelser, eller du har lyst til depression eller angst, der stopper dig fra at gøre de ting, du virkelig ønsker at gøre, kan det være tid til at søge rådgivning og støtte. Du kan starte med at ringe til en hjælpelinje til forældre. Det er også en god ide at se din læge.



Kommentarer:

  1. Orson

    They were already arguing recently

  2. Kagajin

    Hvilke ord ... super, god sætning

  3. Bajind

    Jeg er ked af det, men jeg tror, ​​du har forkert. Jeg er sikker. Lad os diskutere. Email me at PM.

  4. Megar

    Isn't there something like this?

  5. Filbuk

    Very good phrase



Skriv en besked