Information

Hvad skal jeg gøre, hvis mit barn er overvægtigt?

Hvad skal jeg gøre, hvis mit barn er overvægtigt?

Det er vist, at en høj procentdel af børn, der er overvægtige skyldes, at de udvikler sig i et obesogent miljø, hvilket betyder, at de generelt har forældre med overvægtsproblemer, en stillesiddende livsstil ud over at have til deres rådighed behandlet fødevarer med højt sukkerindhold, fedt og salt. Hvad skal jeg gøre, hvis mit barn er overvægtigt? Hvilken diæt er den bedst egnede?

- Først skal du kender spisevaner på familieplanHvis forældrene spiser usund mad, er det nødvendigt at uddanne mad igen, da forældrenes eksempel er det første skridt til at løse problemet med overvægt hos barnet.

- Fjern alle forarbejdede produkter fra køleskabet og spisekammeret rig på sukker og fedt af dårlig kvalitet (is, kager, slik, sukkerholdige læskedrikke).

- Valg af fødevarer med højt fiberindhold (brun ris, fuld hvede pasta, bælgfrugter, frugt og grøntsager), forbedrer disse fødevarer ikke kun tarmtransit, men er også meget mættende fødevarer, som gør det muligt for barnet ikke at være sulten i de senere timer. For at opnå denne ændring kan du skifte mad med eller uden fiber, for eksempel brun ris og / eller hvid ris.

- Ingen grund til at skifte fra hele mejeri til skummet mejeri, det vigtigste er, at barnet kan indtage det hele dagen og blande dem med andre nærende fødevarer, for eksempel fuldkornsbrød med ost, milkshake med banan osv.

- Planlæg måltiderHvis det er et barn, der ønsker at spise på alle tidspunkter af dagen, vil det i denne situation være vigtigt at definere måltider, så der genereres en rutine, dette gør det muligt for barnet ikke at tænke hele dagen på at spise og tildele tid til at udføre andre typer aktiviteter såsom læsning, leg eller sport.

- Hvis barnet har angst og ikke kan klare det ordentligt, er det vigtigthold sund mad ved hånden (frugt, nødder, tørret frugt, noget yoghurt osv.), samt at inkorporere aktiviteter for at aflede opmærksomheden.

- Reserver sukkerholdige eller snack-lignende fødevarer til særlige situationer som fødselsdage, familiebegivenheder, begivenheder med venner og / eller også for en ugedag, der er inkluderet i din ugentlige menuplanlægning.

- Forsøg at sikre dig, at der er en i barnets ugentlige menu80% sund mad (frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, mejeriprodukter) og 20% ​​usunde fødevarer (slik, chips, læskedrikke eller sukkerholdig juice osv.)

- Brug ikke mad som belønning og / eller straf, eksempel: "da du fik en god karakter, fortjener du en is"; "Da du opførte dig dårligt om dagen, spiser du ikke middag om natten." Mad giver os næringsstoffer og behøver ikke være relateret til barnets adfærd hele dagen.

- Motiver barnet til at bevæge sig mere, tag ham mere med til parken, vælg en sport eller aktivitet, som han kan lide, og som han kan gøre med sine venner, på denne måde vil han have det sjovt, og det vil ikke være et andet mål at opnå for vægttab.

Du kan læse flere artikler, der ligner Hvad skal jeg gøre, hvis mit barn er overvægtigt?, i kategorien Fedme på stedet.


Video: Min søn har angst for eksamen. Hvad gør jeg? (November 2021).