Information

Tilstrækkelige kalorier til børn efter aldre

Tilstrækkelige kalorier til børn efter aldre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Som forældre er det vores ønske og vores pligt at give vores børn en sund, afbalanceret og passende diæt til deres køn, alder, højde, vægt og fysiske aktivitet.

Ikke alle børn spiser ens, hvert barn har deres egne ernæringsmæssige behov. Men vi fortæller dig, hvad der er egnede kalorier til børn efter aldre.

Ved fødslen er amning den bedste mad til vores nyfødte. Ud over at give de nødvendige næringsstoffer til deres rette vækst og udvikling, sikrer det den bedste start på vejen mod at skabe sunde spisevaner, da hvis barnets behov respekteres, og de får lov til at beslutte, hvornår og hvor meget de vil spise , vi lærer at forstå og passe på kroppens signaler.

Efter indførelsen af ​​supplerende fodring er det hensigtsmæssigt at fortsætte med amning som fodringsgrundlag - de fleste kalorier kommer fra det - men gradvist at indføre mad i babyens kost. Når barnet først har lavet måltider som voksne, kunne følgende daglige kalorieindtag fastlægges, idet de husker, at de kun er vejledende, og at hvert barn har deres egne individuelle behov, der kan variere fra dag til dag. Disse er de passende kalorier for børn efter alder:

- 1 år gammel baby: 900 Kcal basal. Hvis babyen allerede går og kravler meget aktivt, er hans behov sandsynligvis højere, op til 100-250 Kcal højere.

- Børn fra 2 til 3 år: 1000 Kcal basal. Det kan være nødvendigt at øge denne anbefaling med op til 200-350 Kcal afhængigt af om barnet udfører mild (1200 Kcal), moderat (1250 Kcal) eller høj (1350 Kcal) fysisk aktivitet.

- Børn 4-8 år: 1200-1400 Kcal dagligt er normalt det basale gennemsnit og kan kræve 200-400 mere Kcal afhængigt af fysisk aktivitet.

- Børn 9-13 år: 1400-1600 Kcal dagligt, når der ikke udføres nogen fysisk aktivitet, tilføj yderligere 200-400 Kcal afhængigt af fysisk aktivitet.

- Børn over 14 år: 1800-2200 Kcal plus 200-400 Kcal afhængigt af den fysiske aktivitet, de udfører.

Fra 4 eller 5 år kan det observeres, at pigernes kaloribehov er lavere end drengene og muligvis har brug for op til 200 Kcal mindre, for eksempel en 5-årig pige, der udfører moderat fysisk aktivitet, kan har brug for 1400 Kcal, mens et barn i samme alder, der også udfører moderat fysisk aktivitet, har muligvis brug for 1600 Kcal.

Det er også værd at huske det højst 25-30% af kalorierne skal tilføres fra fedt (mono og flerumættet), og at forbruget af mættede fedtstoffer også bør være begrænset og forsøger ikke at overstige 10% af de samlede kalorier. Hydrogenerede fedtstoffer og / eller transfedtstoffer bør undgås så meget som muligt.

Om en 10-15% af kalorierne i kosten skal komme fra proteinkilder, mens kulhydrater skal udgøre mindst 55-60%, hvilket begrænser simple kulhydrater til ikke mere end 10% af det samlede bidrag.

Du kan læse flere artikler, der ligner Tilstrækkelige kalorier til børn efter aldre, i kategorien spædbarnsernæring på stedet.


Video: Calorie Challenge ft. Maria Khalifa (Kan 2022).