Teenagere

Søvnproblemer og løsninger: børn og teenagere

Søvnproblemer og løsninger: børn og teenagere

Om søvnproblemer og løsninger hos børn og teenagere

Alle børn kan undertiden have problemer med at få sove og forblive i søvn.

Nogle søvnproblemer er relateret til børns sengetid rutiner og søvn miljøer. Du kan håndtere disse søvnproblemer ved at fremme gode søvnvaner.

Nogle søvnproblemer er forårsaget af ting som usunde spisevaner og mangel på fysisk aktivitet. Du kan ofte sortere disse problemer ved at foretage nogle enkle livsstilsændringer.

Nogle søvnadfærd kan se ud som et problem, men er faktisk ganske typisk. Dette inkluderer natterror, mareridt og søvnvandring. Det kan også omfatte sengevædning og toiletartikler.

Og andre søvnproblemer er forårsaget af sygdomme, helbredsforhold eller angst. Det kan være nødvendigt, at du taler med din læge om denne slags søvnproblemer.

Søvnproblemer begynder ofte at blive bedre efter den første uge, hvor man får gode søvnvaner. Hvis du ikke ser nogen forbedring, kan der være medicinske eller psykologiske årsager til dit barns søvnproblemer. Det er værd at tale med dit barns læge i denne situation.

Sengetid rutine

For meget støj og aktivitet inden sengetid kan få børn til at blive overopspændt og gøre det sværere for dem at slå sig ned i søvn. Du kan arbejde på dette med en positiv sengetid rutine, der inkluderer op til en times stille tid for dit barn at slappe af til søvn.

Undertiden kan ændringer i børns normale sengetid rutine påvirke, hvor godt de sætter sig ned - for eksempel sommertid, jetlag eller et nyt soveværelse. Disse søvnproblemer sorterer normalt sig inden for en uges tid, da dit barns søvncyklus tilpasser sig en ny rutine.

Sovemiljø

Nogle søvnmiljøer kan gøre det sværere for børn at få sove. Kontroller, at dit barns soveplads er stille, svagt belyst og hverken for varmt eller for koldt.

Spisevaner

Hvad og hvornår dit barn spiser og drikker kan påvirke hendes evne til at slå sig ned om natten.

Her er nogle ideer, hvis du tror, ​​at dit barns spisevaner i løbet af dagen kan forårsage søvnproblemer:

  • Sørg for, at dit barn undgår koffein - for eksempel i energidrikke, kaffe, te, chokolade og cola - især sent på eftermiddagen eller aftenen.
  • Planlæg aftenmåltidet, så dit barn er tilfreds, men ikke for fuld, når han går i seng.

Fysisk aktivitet

Hvis dit barn ikke udøver nok fysisk aktivitet i løbet af dagen, føler hun måske ikke fysisk træt nok til at slå sig ned om natten.

Det er en god ide at opfordre dit barn til at være mere aktiv i løbet af dagen - for eksempel kan en familievandring før middagen gøre en forskel.

Det er dejligt, hvis dit barn kan være aktivt udenfor, fordi masser af naturligt lys i løbet af dagen hjælper også med søvn.

Australske retningslinjer anbefaler det børn i alderen 5-18 år har mindst 60 minutter af moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.

Natterror, mareridt og søvnvandring

Hvis dit barn undertiden vågner op skrigende eller grædende, kan det være en natterror eller et mareridt. Nogle børn kan muligvis også søvnvandring.

Selvom natterror, mareridt og søvnvandring alle er temmelig normale, er det bedst at gøre det tale med dit barns læge, hvis du er bekymret eller hvis dit barns opførsel synes alvorlig.

Sengevædning og toiletartikler

Hvis dit barn ikke er tørt om natten, våkner han måske, fordi han befugter sengen. Eller han vågner måske for at gå på toilettet og så finde det svært at komme tilbage i søvn.

Du kan tale med dit barns læge, hvis toilettræning og sengevædning er problemer til dit barn.

Almindelige barnesygdomme

Almindelige barnesygdomme som forkølelse eller øreinfektioner kan undertiden gøre det svært for børn at slå sig ned eller sove godt. Dette er normalt.

Men hvis dit barn har været syg, har du sandsynligvis stå op om natten for at berolige og bosætte hende. Når hun først er bedre, kan hun måske fortsætte med at have al den ekstra opmærksomhed om natten. Hvis dette lyder som din situation, skal du muligvis vær fast ved at komme tilbage i dit barns normale sengetid rutine.

Kroniske helbredsbetingelser

Kroniske helbredsbetingelser som astma eller epilepsi kan også påvirke børns søvn.

Det er en god ide at gøre tale med dit barns læge, hvis dit barn har søvnproblemer og en kronisk tilstand.

Nogle børn snorker. Hvis dit barn snorker hele tiden, selv når det går godt, skal du overveje at tale med dit barns læge. Snorken kan undertiden være et tegn på søvnapnø.

Bekymringer og angst

Hvis dit barn er bekymret for noget, kan hun have svært ved at sove eller komme tilbage i søvn, hvis hun vågner om natten.

Du kan håndtere nogle bekymringer med det samme. For eksempel 'Ja, du kan få Isla over til at spille i weekenden, selvom bedstemor bliver hos os'.

For andre bekymringer er det sandsynligvis bedst at anerkende dit barns følelser og planlægge forsigtigt at ordne tingene ud om morgenen. For eksempel 'Jeg forstår, at du er bekymret for at holde en tale foran klassen i næste uge. Lad os tale om det om morgenen og finde ud af, hvad vi skal gøre.

Store problemer som mobning kan bekymre dit barn og påvirke hans søvn over en længere periode. Hvis dit barn ved, hvad du laver for at arbejde på problemet, kan det hjælpe ham med at sove bedre. Fortæl dit barn om dagen, hvordan du planlægger at hjælpe, og mind ham igen, hvis han begynder at bekymre sig ved sengetid.

Angst kan også påvirke børns søvn. Du kan overveje at se din praktiserende læge eller en anden sundhedsperson, hvis dit barns angst forekommer usædvanligt alvorlig.

Når børn ikke sover godt, oplever forældre sandsynligvis dårlig søvn, høje niveauer af stress og depression. Så der er gode grunde til at arbejde på dit barns søvnvaner og søvnproblemer.

Få hjælp til søvnproblemer hos børn og teenagere

Tal med dit barns læge, hvis du har prøvet gode søvnvaner og livsstilsændringer, og det ser ud til, at det ikke hjælper. Du bliver muligvis henvist til en børnelæge, psykolog eller anden sundhedsperson, der har erfaring med at behandle børns vedvarende søvnproblemer.

Medicin
Selvom medicin ikke er den bedste løsning på søvnproblemer, kan det hjælpe i nogle ekstreme tilfælde.

Vedvarende søvnproblemer er adfærdsproblemer eller medicinske tilstande, der påvirker børns søvn og gør det svært for dem at fungere i løbet af dagen over en lang periode. Tal med dit barns læge, hvis du er bekymret.

Andre sprog end engelsk

Arabisk (PDF: 81kb)

Dari (PDF: 117kb)

Karen (PDF: 70kb)

Persisk (PDF: 79kb)

Forenklet kinesisk (PDF: 169kb)

Vietnamesisk (PDF: 84kb)