Graviditet

Træning og din partner i andet trimester

Træning og din partner i andet trimester


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sikker træning under graviditet

Efter tjekker med deres jordemoder, læge eller fødselslæge, raske kvinder, der har ukomplicerede graviditeter, kan:

  • fortsæt med at udføre deres regelmæssige, moderate træning under graviditeten
  • start et let til moderat træningsprogram under graviditet.

Hvorfor det er godt at være fysisk aktiv i graviditeten

At være aktiv under graviditet har mange fordele for mor og baby.

Cirka 30 minutter af moderat aerob træning et par gange om ugen kan hjælpe kvinder med at føle sig bedre under graviditeten. Dette skyldes, at motion kan:

  • forbedre humør, kondition og søvn
  • øg energi
  • lette rygsmerter.

Fysisk aktivitet under graviditet kan også mindske risikoen for, at mor får svangerskabsdiabetes, præeklampsi og for meget vægtøgning. Det kan også hjælpe kvinder med at klare sig bedre under fødslen.

Træning med din partner er en god måde for jer to at føle sig tæt på og at opbygge en følelse af 'team', der vil hjælpe dig, når babyen kommer. At gå og svømme sammen er gode motionsmuligheder i andet trimester.

Mænds niveauer af fysisk aktivitet falder ofte, når babyen er født. Men hvis du opretter nogle sunde vaner nu, er du og din partner måske mere tilbøjelige til at fortsætte med at være aktive, efter at din baby er født.

Træning i andet trimester: hvad man skal passe på

I andet trimester vokser din partners babybumpe støt. Denne og andre ændringer i din partners kropsvægt og form kan påvirke hendes balance og koordinering fra nu indtil fødslen. Nogle aktiviteter kan begynde at føle sig ubehagelige for hende.

Fra den fjerde måned betyder ændringer i blodtrykket, at din partner skal undgå hurtige ændringer af positionen - for eksempel fra liggende til at stå op. Dette vil hjælpe med at stoppe hendes følelse af svimmelhed.

Walking: hvordan man får mest muligt ud af det

Walking er en af ​​de bedste træningsformer. Og lige nu kan din partner stadig nyde at gå med dig. Når baby kommer, har du sandsynligvis ikke den samme mængde par tid og energi, så det er dejligt at tilbringe denne tid sammen nu.

Du kan opfordre din partner til at gå en 30-minutters gåtur med dig. Start med tre dage om ugen og se, om du kan bygge op til fem. Hvis du er vant til mere energisk træning, som at løbe, skal du tænke på gåturen som en opvarmning og derefter gøre dit løb selv bagefter.

En træningsrutine, der er baseret på regelmæssige vandreture, er sandsynligvis en, som du realistisk kunne følge med, når babyen er født. For at hjælpe med at holde din partner trygt og godt skal du undgå gåtur eller anden form for træning i dagens varme. Og mind hende om at drikke meget vand.

Ting du kan gøre

  • Forsøg at opmuntre din partner til at være aktiv, medmindre en anden sundhedsfaglig personale har fået at vide det.
  • Bliv også aktiv - dette vil hjælpe med at holde dine energiniveau høje, klar til babyens ankomst.
  • Gå med din partner. Det er en fantastisk form for træning for dig og din partner at gøre sammen, nu og efter baby ankommer.
  • Tænk på at svømme sammen. Det er en anden god træningsindstilling, især når din partners 'bump' bliver større.
  • Hvis du eller din partner er usikker eller bekymret for træning i andet trimester, skal du spørge jordemoden, fastlægen eller fødselslæge om det ved dine fødte aftaler.