Graviditet

Sund graviditet til kvinder, der er overvægtige

Sund graviditet til kvinder, der er overvægtige


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vægt og graviditet: hvorfor det er vigtigt

Sund kost, kontrolleret vægtøgning og regelmæssig fysisk aktivitet under graviditeten kan holde dig og din baby sund under graviditet og fødsel og efter fødslen.

Faktisk er det at holde sig sund i graviditeten godt for dit barns helbred meget senere i livet. For eksempel reducerer det risikoen for, at dit barn får diabetes, fedme og hjertesygdomme i barndommen og endda i voksen alder.

Hvis du er overvægtig og vil blive gravid
Sund vægt kan forbedre dine chancer for at blive gravid. Det bedste, du kan gøre, er at tabe sig noget, før du begynder at prøve at blive gravid.

Hvis det er for svært for dig at opnå en sund vægt, endda en lille vægttab kan hjælpe meget. Hvis du nu kan tabe 5-10% af din kropsvægt (f.eks. 5-10 kg, hvis du vejer 100 kg), begynder du graviditeten meget sundere. For eksempel har du mindre sukker og kolesterol i dit blod og lavere blodtryk.

Det er bedst at tale med din læge om en sund vægt for din krop og spørge om de bedste muligheder for vægttab for dig.

Hvis du er overvægtig, når du bliver gravid
Vær opmærksom på, hvad du spiser, hvor aktiv du er, og hvor meget vægt du får under graviditeten kan hjælpe dig og din baby med at forblive sundere.

Tidligere blev 'at spise for to' betragtet som normalt. Men vi ved nu, at kvinder, der er overvægtige, sikkert kan få mindre vægt i graviditeten. Tal med din læge eller jordemoder om normal eller sund vægtøgning under graviditet.

Praktiske tip til en sund graviditet

Fokus på vigtige fødevarer
I stedet for at koncentrere dig om, hvad du ikke skal spise, skal du fokusere på sunde fødevarer.

Spise:

  • masser af grøntsager, nogle frugter, fuldkornsbrød og korn til en lang række vitaminer, mineraler og fiber
  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold (eller alternativer som soja, ris eller havremælkeprodukter) til calcium, protein og jod
  • magert rødt kød til jern og protein og fedtede fisk som sardiner til omega-3-fedtsyrer og protein.

Hvis du fylder op med gode fødevarer, betyder det, at du er mindre sulten og mindre tilbøjelig til at vælge mad, der ikke er så sund.

Spis små måltider ofte
Dette kan hjælpe dig med en sund vægtkontrol og andre graviditetsproblemer som morgensyge og halsbrand. At spise regelmæssigt øger også dit stofskifte, hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau og forhindrer dig i at blive for sulten og overspise mad med for meget sukker og fedt.

Hopp over måltider hjælper dig ikke med sund vægtkontrol.

Drik masser af vand
Vand er den bedste drik til godt helbred. Du har brug for mere vand, når du er gravid - mål mindst 6-8 glas om dagen.

Aromatiseret mælk, læskedrikke og juice kan give ekstra vægtøgning. For eksempel har 600 ml aromatiseret mælk ca. 14 tsk sukker. Dette kan gøre vægtøgning mere sandsynlig.

Undgå trangfælden
Det kan være let at begynde at spise masser af chokolade, chips, is, lollies, aromatiseret mælk, kiks eller kager i graviditeten og afskrive dem som graviditetstrang.

At holde disse fødevarer ude af dit skab har sundhedsmæssige fordele for hele familien, ikke bare dig. Det er også en god måde at begynde at indstille sunde vaner for dine børn.

Vær organiseret
At planlægge, hvad du skal spise og forberede måltider og snacks på forhånd, er en fantastisk måde at træffe valg af sund mad.

At skrive en middagsmenu til ugen gør shopping og madlavning lettere. Og når du lagerfører dit skab og køleskab med kornede kiks, frugt, fuldkornsbrød og salatingredienser, har du altid en sund snack eller frokost klar til at poppe i din taske.

Beløn ​​dig selv med ikke-mad godbidder
Graviditet er ikke altid let, så det er normalt at have et par belønninger. Tricket er på udkig efter godbidder, der ikke involverer mad!

I stedet kan du unne dig en film, en indhentning med en ven eller en massage fra din partner eller en anden supportperson.

Være aktiv
Det anbefales, at gravide kvinder træner 30 minutter let til moderat træning de fleste dage af ugen, medmindre din læge eller jordemoder har fået at vide noget andet.

Hvis du ikke træner før din graviditet, er det OK. Det er ikke for sent at starte, hvis din jordemoder eller læge siger, at det er i orden. Gå eller svømme er begge gode valg. Det behøver ikke være 30 minutter på én gang - du kan nedbryde det og tage tre, 10 minutters gåtur hver dag.

Du kan også tilføje aktivitet til din normale rutine ved at:

  • gå af bussen tidligere, gå den lange vej rundt eller tage trappen
  • gå i stedet for at køre til de lokale butikker
  • inklusive fysisk aktivitet, når du indhenter venner - for eksempel kan du chatte, når du går langs stranden eller prøve danselektioner sammen.

Sæt dig selv mål
Det er bedst at være specifik. For eksempel kan du sige, 'jeg spiser vegies med frokost og middag hver dag denne uge'. Hvis du sætter et mål, som du kan måle, ved du, om du når det.

Få hjælp
Mange sundhedsydelser og barselhospitaler omkring Australien har diætister og ekstra støtte til kvinder, der er overvægtige. Spørg din læge eller jordemoder, hvad der er tilgængeligt i dit område.

At sætte mål med nogen, der kan støtte dig, kan gøre det lettere for dig at nå dine mål. For eksempel kan du prøve at forberede sunde måltider og træne med familie og venner.

Hvad er overvægt?

Body mass index (BMI) identificerer sunde, overvægtige og overvægtige vægtområder. Din BMI er baseret på din vægt og højde.

Du kan bruge en simpel BMI-lommeregner til at finde ud af, hvilken vægtkategori du falder inden for. Det er bedst at bruge din vægt før graviditet.

Sund vægtøgning under graviditet
Den anbefalede vægtøgning til graviditet afhænger af, hvad din BMI var, før du blev gravid.

De australske diætretningslinjer anbefaler, at:

  • kvinder med sund vægt (BMI 18,5-24,9) vinder 11,5-16 kg
  • overvægtige kvinder (BMI 25-29,9) vinder 7-11,5 kg
  • meget overvægtige eller overvægtige kvinder (BMI over 30) vinder 5-9 kg.

For kvinder, hvis BMI er meget høj (over 40), siger mange læger, at de skal vinde mindre end 5 kg i graviditeten.

Nogle overvægtige og overvægtige kvinder mister også vægt i graviditeten. Dette kan være sikkert, så længe du spiser godt og bliver nøje kontrolleret af din læge eller jordemoder ved dine fødte aftaler.

Kontrol af din vægt under graviditet
Hvis du starter graviditet over en sund vægt, skal din vægt kontrolleres ved hver fødselstid. Hvis det ikke er det, er det en god ide at bede om at blive vejet eller oprette et simpelt diagram til selv at spore det.

Ved dine aftaler kan du også spørge om:

  • hvorfor du har fået en bestemt vægt
  • hvordan man reducerer vægtøgning i graviditeten
  • hvad du kan gøre for at holde dig til din anbefalede vægtøgning - for eksempel sunde fødevarealternativer
  • hvordan andre ting i dit liv kan have indflydelse på din vægt.

Risici for overvægt eller fedme under graviditet

Mange overvægtige kvinder har sunde graviditeter og babyer. Men der er sundhedsrisici forbundet med at være overvægtige eller fede i graviditeten.

Disse risici stiger, hvis du får for meget vægt, mens du er gravid. Jo højere din BMI før graviditet og / eller jo mere vægt du får, jo højere er din risiko for sundhedsmæssige problemer eller komplikationer.

Dette er nogle af de risici, der er forbundet med at være overvægtige eller fede og / eller få for meget vægt under graviditet:

  • Svangerskabsdiabetes: Dette er forhøjet blodsukkerniveau i graviditeten, hvilket kan være dårligt for dit kortsigtede og langvarige helbred og din baby. De fleste kvinder tilbydes en test for svangerskabsdiabetes ved 24-28 ugers graviditet eller tidligere. Hvis du har en familiehistorie med diabetes, eller hvis du har en BMI over 30, har du en højere risiko for at få svangerskabsdiabetes.
  • Arbejdskraft og fødselskomplikationer: Kvinder, der er overvægtige eller fede, er mere tilbøjelige til at få induktion af arbejdskraft og lang arbejdskraft. De har en større chance for at have behov for fødselsinterventioner, inklusive kejsersnitt, og en større chance for skulderdystoci.
  • Medicinske komplikationer: Disse komplikationer inkluderer problemer med håndtering af smerter under og efter fødslen - det kan for eksempel være sværere at få kvindekroppe og medicinsk udstyr i den rigtige position og sværere at holde smertelindring i gang. Der er også en øget risiko for blødning lige efter fødslen, præeklampsi, søvnapnø, længere sårhelingstid efter kejsersnit og postnatal depression.

Hvis du gør hvad du kan for at forblive sund og forsøge at holde sig til de anbefalede retningslinjer for vægtøgning til graviditet, er det mindre sandsynligt, at du får disse helbredsmæssige komplikationer.

Forbliver sunde efter fødslen

Det er vigtigt at fortsætte med at spise godt og udføre moderat fysisk aktivitet efter fødslen. Dette giver dig mere energi til at pleje din nye baby.

Der er et par andre måder at komme til en sund vægt på.

amme
Amning kan hjælpe med vægttab efter fødslen, fordi det forbrænder ekstra kalorier.

Brystmælk er alt, hvad din baby har brug for indtil omkring seks måneder. Babyer kan have faste stoffer fra ca. seks måneder, men eksperter siger, at det er bedst at også amme indtil mindst 12 måneder.

Plan for vægttab
Efter fødslen har du dine hænder fulde med at passe din baby, så det er en god ide at planlægge forud for tabe sig, når du er kommet dig efter fødslen.

I de første uger efter fødslen kan du begynde med bare at gå med din baby i en vogn, bæresele eller slynge. Du kan også deltage i en samfundsstyret eller privat vægttabsgruppe eller bruge et motionscenter, der tilbyder børnepasning. Mange centre i den tidlige barndom kører gratis gå- eller træningsgrupper for nye mødre.

Din læge, diætist eller sygeplejerske til børn og familie kan hjælpe med ideer og kontakter, eller du kan kigge online efter vægttab eller træningsgrupper i nærheden af ​​dig.

Vægtkontrol: andre ting at overveje

Vægtkontrol er et komplekst problem.

Dit humør og følelser kan påvirke din evne til at spise sund mad og være aktiv. Hvis du ikke får nok søvn, kan det også være sværere at spise godt. Fysiske symptomer som rygsmerter kan også komme i vejen for motion.

At tale med din læge eller jordemoder om disse problemer og få støtte kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der påvirker dine spisevaner og livsstil. De rejser muligvis nogle af disse problemer i dine fødselsaftaler. Men hvis problemerne ikke kommer op, er det en god ide at spørge dig.

Dit kropsbillede kan også ændre sig i graviditeten. Du kan tale med din læge eller jordemoder om ændringer i din krop, og hvordan du har det med disse ændringer.

Hvor kan du få hjælp til vægtstyring

Du kan få hjælp til og motivation til sund levevis og vægttab fra:

  • din læge, fødselslæge eller jordemoder
  • en sygeplejerske til børn og familie
  • familie og venner
  • en diætist - find en akkrediteret praktiserende diætist
  • en fysioterapeut
  • Australian Breastfeeding Association
  • lokale gågrupper.