Graviditet

Træning og din partner i den tidlige graviditet

Træning og din partner i den tidlige graviditet

Sikker træning under graviditet

Efter at have undersøgt deres jordemoder eller læge, kan sunde kvinder, der har ukomplicerede graviditeter, normalt:

  • fortsæt med at udføre deres regelmæssige, moderate træning under graviditeten
  • start et let til moderat træningsprogram under graviditet.

Hvorfor det er godt at være fysisk aktiv er gravid

At være aktiv under graviditet har mange fordele for mor og baby.

Cirka 30 minutter af moderat aerob træning et par gange om ugen kan hjælpe kvinder med at føle sig bedre under graviditeten. Dette skyldes, at motion kan:

  • forbedre humør, kondition og søvn
  • øg energi
  • lette rygsmerter.

Fysisk aktivitet under graviditet kan reducere risikoen for, at mor får svangerskabsdiabetes, præeklampsi og for meget vægtøgning.

Træning kan også hjælpe kvinder med at klare sig bedre under fødslen. Dette skyldes, at motion er god praksis for de fysiske krav til arbejde og fødsel, såvel som dets mentale krav, som 'opholdskraft' og beslutsomhed. Træning under graviditet kan muligvis bidrage til at forkorte arbejdskraft.

Træning med din partner er en god måde for jer to at føle sig tæt på og at opbygge en følelse af 'team', der vil hjælpe dig, når babyen kommer.

Mænds niveauer af fysisk aktivitet falder ofte, når babyen er født. Men hvis du opretter nogle sunde vaner nu, er du og din partner måske mere tilbøjelige til at fortsætte med at være aktive, efter at din baby er født.

Hvordan du kan hjælpe din partner med træning

Kvalme, træthed og andre fysiske ændringer i graviditeten kan betyde, at din partner ikke har lyst til at træne. Ændringer i kropsform kan begynde at påvirke hendes balance og koordination i de kommende måneder, og nogle aktiviteter kan blive ubehagelige.

En god måde at tilskynde din partner til at forblive aktiv - medmindre det er blevet fortalt noget andet af en sundhedsfagperson - er at gøre det træner med hende.

Walking er en af ​​de bedste træningsformer. Så du kan opfordre din partner til at gå en 30-minutters gåtur med dig. Start med tre dage om ugen og se, om du kan bygge op til fem.

Hvis din partner føler sig træt eller kvalm, kan du måske forkorte afstanden eller opfordre hende til at prøve igen næste dag.

Ting du kan gøre

  • Forsøg at opmuntre din partner til at være aktiv, medmindre en anden sundhedsfaglig personale har fået at vide det.
  • Bliv også aktiv - dette vil hjælpe med at holde dine energiniveau høje, klar til babyens ankomst.
  • Gå med din partner. Det er en fantastisk form for træning for dig og din partner at gøre sammen, nu og efter baby ankommer.
  • Hvis du eller din partner er usikker eller bekymret for træning under graviditet, skal du spørge jordemoden, fastlægen eller fødselslæge om det ved dine fødte aftaler.