Preteens

Brug af skærmtid til at tilskynde til fysisk aktivitet: 3-11 år

Brug af skærmtid til at tilskynde til fysisk aktivitet: 3-11 år

Skærmtid og fysisk aktivitet

At komme op og bevæge sig er vigtigt for dit barns energiniveau, udvikling, søvn og generel sundhed og velvære.

Undertiden kan skærmtid og brug af skærmen betyde, at børn sidder stille for længe uden pause. Men det behøver ikke være sådan - du kan Brug skærmtid til at få dit barn til at flytte.

Ideer til at bruge skærmtid til at tilskynde til fysisk aktivitet

Her er nogle måder at kombinere skærmbrug med fysisk aktivitet:

  • Planlæg en tur med dit barn ved hjælp af et digitalt kort.
  • Tag fotos af interessante ting, du ser på en gåtur. Du kan se på dem senere og tale om, hvad du så, eller du kan tegne et kort og føje fotos til det.
  • Video dit barn lærer en ny færdighed som at hoppe, cykle eller gøre et nyt skateboard trick. Du kan afspille optagelserne igen, så dit barn kan se sig selv lære.
  • Se videoer, der er placeret på steder, du gerne vil besøge sammen. For eksempel kan du se et videosæt på en strand og derefter gå til den lokale strand.
  • Vælg videoer eller apps, der opfordrer dit barn til at danse og synge med, eller spil, der involverer bevægelse, som dansespil eller virtuelle sportsimulatorer.
  • Bringe dit barns skærmtidsinteresser til off-screen-leg. For eksempel kunne dit barn pynte sig som en favorit TV-karakter eller bruge dukker og figurer til at udføre scener.
  • Gør brug af naturlige pauser som reklamer eller slutningen af ​​spilniveauer. For eksempel kunne du se, hvor mange stjerne springer dig og dit barn kan passe ind, inden annoncerne er færdige.

Modellering af skærmtid og fysisk aktivitet

Det, du gør og siger, styrer dit barns opførsel og holdninger i det meste, herunder skærmbrug. Dit barn er stærkt påvirket af den måde, du bruger skærmbilleder på, og kopierer det, du gør.

For eksempel, hvis dit barn ser dig sidde ved hjælp af en skærm i lange perioder, vil hun tro, at skærme hovedsagelig er til at sidde stille. Men hvis dit barn ser dig bruge skærme for at komme i bevægelse, har hun også større sandsynlighed for at bruge skærme til fysisk aktivitet.

Her er nogle måder, du kan være en rollemodel for at kombinere skærmtid med fysisk aktivitet:

  • Vis dit barn, hvordan du sporer din fysiske aktivitet. Du kan tale om, hvor godt det føles at se, hvor langt du gik, cyklede, svømmede eller løb i sidste uge.
  • Vis dit barn, hvordan du ser op instruktionsvideoer, før du gør ting, der er fysisk aktive. Se for eksempel en video om, hvordan man potter en plante og derefter gå ud og plante en.
  • Del dine foretrukne fysiske aktivitetsapps med dit barn - for eksempel apps, der guider dig gennem dans eller yoga. Du kan også prøve forskellige yogaposeringer eller danserutiner sammen.

Få flere ideer i vores artikler om fysisk aktivitet for små børn, fysisk aktivitet for børn i skolealderen og fysisk aktivitet: at få børn involveret.

Australiens retningslinjer for fysisk aktivitet for børn

At være aktiv hver dag er en vigtig del af dit barns rutine.

Australiens retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende opførsel anbefaler:

  • børn i alderen 1-5 år skal være fysisk aktive i tre timer om dagen
  • børn i alderen 5-18 år skal have mindst en times moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.